4月15日至4月21日，是全国肿瘤防治宣传周。

我们将邀请沪上多位知名肿瘤领域的专家，从自己的工作经验与生活体会出发，谈谈他们的防癌心得。

许玲 主任医师、教授

    上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肿瘤一科首席专家

    中国抗癌协会传统医学专业委员会副主任委员

从医29年来，我与无数病人打过交道，在帮他们面对癌症的同时，随着岁月的流逝，我自己也感受到身体会不可避免地出现各种衰老和不适。

正是这样的经历，让我能够与病人建立起共情之桥，真正从他们的角度出发，去理解和寻找解决病痛的方法。

在此，我分享几点远离癌症，保持健康的心得——

给肠胃减负；给心情减负；给身体减负。

给肠胃减负

中医强调“脾胃为后天之本”，倡导“饮食有节”。建议采取“适量、清淡、熟软、温和、均衡”的饮食原则。

适量进食，避免过饥、过饱，以免损伤脾胃。选择清淡的食物，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，以防内生湿热。

食物宜熟软易消化，减少脾胃负担。保持食物温和，避免过冷过热，以免伤害脾胃阳气。

食物要多样化，多吃五谷杂粮、五果五菜，以滋养身体，保持营养均衡。

给心情减负

中医认为“心主神志”，情绪的调摄对健康至关重要。

建议采取“心静自然凉，乐观豁达，淡泊明志，感恩知足，宽容大度”的心态面对生活中的各种不确定。

可以通过冥想、太极、养生功等传统养生方式来调养心神。保持乐观的心态，尽量以正面的情绪面对生活的起伏。

追求简单的生活方式，减少对物质的过度追求。培养感恩之心，珍惜现有的一切。在人际交往中，宽容他人。

给身体减负

中医提倡“天人合一”，强调与自然和谐共生。建议采取“顺应自然，动静结合，调养气血，平衡阴阳”的生活方式。

遵循自然规律，与四季变换同步。保持愉快的心情，笑疗、音乐疗法等能提升身体的阳气。适度运动，散步、太极拳、八段锦等运动能促进气血流通。

我自己坚持瑜伽锻炼5年了，每周三次，每次1小时。最近又增加了腹式呼吸练习。在运动的过程中，我通过倾听自身的感受，进一步了解了生命的奥秘。