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赶紧转发给老宝贝们~天气寒冷,这几件事情要记牢→

转自:上海宝山 2024-12-24 20:47:12

冬至刚过,明显感觉更冷了,路上锻炼的爷爷奶奶也少了~

寒冷时节,要特别注意老年人的健康哦。今天邀请到了专家重点讲讲,一起来听听吧~

医学顾问

上海市同济医院心内科

刘 洋 副主任医师

慢病监测,合理用药

防范心脑血管疾病。冬季寒冷,容易诱发心脏病、高血压、卒中等,尤其是老年人要格外注意,做好自我健康监测。

气温下降,给老年人带来的不仅是寒意,还有更高的疾病风险。当身体出现不适时,切记不可盲目调药或停药,请及时就医,在专科医生的指导下合理调整药物。

防寒保暖,规律起居

在寒潮过境的大风雨雪天气尽量不要外出,以免寒冷刺激。出门一定要采取可行的保暖措施,衣物要随着温度降低而增加,宜保暖贴身,温暖又不使皮肤出汗。

夜晚气温会更低,睡觉时要添加被子,使四肢暖和、气血流畅,以避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病发生。

外出时,建议穿厚实外套,戴上围巾或帽子。冬天路面容易结冰,出行时要小心滑倒。老年人可以穿防滑性或抓地力好的鞋子。

避免过度疲劳,保持规律作息,早睡晚起,保证充足睡眠,但不可过度赖床不起。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

适当运动,增加营养

老年人要坚持适当且适度的运动,根据自身体质和病情选择合适的锻炼方式,比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。

锻炼前要做好热身保暖工作,如果室外温度过低,可以选择在室内运动。运动前,要做好热身活动;运动后,做好拉伸放松,这样能够避免运动损伤。

锻炼时间最好安排在下午。运动量不要过大,以免引起心脑血管疾病。

冬天人体需要更多的热量来抵抗寒冷,因此饮食上应多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,如肉类、鱼类、豆类等。同时,也要多吃一些富含维生素C和维生素E的食物,以增强身体的抵抗力。


编辑:潘乔雨

资料:沪小康

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