“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

夜晚时分，

许多人常纠结于是否该吃夜宵，

特别是为了减肥而选择

不吃晚饭或采用“16+8”减肥法

（即只在上午9点至下午5点进食）的人。

面对这些选择，

哪种才更健康呢？

很多人认为吃夜宵就会长胖，实际上长胖并非单纯由吃夜宵导致，关键在于热量摄入与身体需求之间的平衡。当摄取的热量超过身体所需时，多余的热量会转化为脂肪堆积。因此，只要确保热量摄入不超过身体需求，就不会导致体重增加。

对于减肥人群，初期可能会因减少食量而感到晚上饥饿。此时，适量进食并逐步减少食量是一个可行的策略。然而，若本身已摄入足够能量，再吃夜宵则可能导致体重进一步增加。

实际上，完全不吃晚饭并“饿肚子睡觉”也会对身体造成危害。人体每天需要摄取一定量的能量和营养来维持正常生理功能，若省略某一餐而其他时间并未增加摄入，将导致日常需求无法满足。长期如此，可能会引发精神萎靡、体力下降、情绪低落以及肤色暗淡等营养不良的症状。

对于特定健康状况的人群，不吃晚饭的影响更为显著。例如，消化道溃疡患者可能会因此加重病情，而需要值夜班或三班倒的人群若夜间不进食，则可能缺乏持续工作的能量。

通常，只有以下两类人群可以考虑不吃晚餐↓

长期采用断食减肥可能导致多种副作用，如因碳水化合物不足引发的强烈饥饿感、精神不振，甚至影响学习、工作和日常生活。此外，还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、睡眠障碍等问题，且减肥效果容易反弹。

对于平日饮食习惯不佳、身体肥胖、腰围大、高血脂或脂肪肝的人群，可适当尝试断食减肥。但平日饮食已较节制、摄入不足、体质偏寒、消化不良或营养不良的人群，则不宜采用此方法。

长期来看，减肥的关键在于控制总能量摄入与消耗的平衡，同时保持身体活力。

从健康角度出发，我们应规律安排一日三餐，避免不吃晚餐导致的饥饿入睡，同时也要控制夜宵的摄入量。

若需吃夜宵，建议遵循以下原则↓