熬夜伤身的道理人人都知道，
但却总有人在健康的边缘试探：
可能是年底工作多“死磕”到深夜；
也可能是打游戏、刷短剧太上头，
根本停不下来…
殊不知，
冬天熬夜，
比其他季节对身体的伤害更大！
冬季熬夜更伤身！
1
削弱身体御寒能力
中医学认为，冬季人体的阳气原本就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。
熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重身体负担，难以抵挡寒邪入侵。
2
损伤免疫力诱发疾病
冬季熬夜，身体需要消耗更多的能量来应对寒冷的环境，这可能导致身体免疫力下降，容易诱发感冒、咳嗽、哮喘等各类呼吸道疾病。
同时，由于冬季气温较低，血管收缩，血液循环不畅，熬夜可能进一步加剧这种情况，导致心血管疾病的发生，严重恐致猝死。
医生建议：冬季应早睡晚起！
《黄帝内经》中提到：“冬三月早卧晚起，必待阳光”。北京老年医院中医科主任医师刘德泉表示，冬季应顺应“秋收冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。
他提醒，老年人最好等太阳出来再起床，否则，很可能因受寒引发疾病。
建议冬季最佳的上床时间是22:00左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取23:00前入睡。早上7:00以后再起床，而且不主张冬季太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。
4种方式帮你减轻熬夜伤害！
熬夜危害大，应尽量避免，但如果不得不熬夜，则可以采取有效的补救措施，减轻熬夜伤害，帮助恢复精力——
1
洗个热水澡
有些人在熬夜后不易睡着，此时可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。
2
早餐补够营养
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
3
好好补觉
熬夜后的第2天，应尽量找时间补觉，最佳的补觉时间是在12:00-15:00之间，适合进行短暂的午睡。
4
做舒缓运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动，八段锦、太极拳等都是不错的选择。
对于上夜班人群，建议每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、做金鸡独立、深蹲，几分钟即可。
5
适当喝点茶
我国西南大学食品科学学院研究团队发现，茶叶中的茶多酚、茶多糖、黄酮类等成分有助于胆汁酸代谢、色氨酸代谢，从而减少昼夜节律紊乱引起的代谢紊乱和炎症。
建议茶叶每天最多喝12克，每次3克，用150毫升水冲泡较适宜：
■绿茶能振奋阳气、提神醒脑，适合早上喝；
■乌龙茶有消食作用，适合午餐后一小时喝；
■普洱茶的茶多酚含量低，不易影响睡眠，适合晚上喝。
记得早睡晚起，
今晚不要熬夜呦～
本期封面：
综合整理自生命时报、广州卫健委、北京卫视我是大医生官微等
本期编辑：狄佳倩
