缓缓拉开折叠床，盖上小毯子，周遭的一切喧嚣都渐渐远去，宁静中只有轻柔的呼吸声。眼皮一沉，意识滑入柔软的黑暗。这幸福的午休时间，为下午的工作充电续航。

午睡用的折叠床，一般采用软质布料及金属框架，无法达到普通硬质床的支撑性和稳定性，使用后易出现床面塌陷。

折叠床的床垫一般较薄，枕头较小巧，这也导致身体整体受力不均，容易出现腰背酸痛，严重的会诱发颈椎病或腰椎间盘突出。

折叠床的空间狭小，无法频繁翻身更换姿势，易出现血液循环不畅，醒来时手脚发麻。

天气炎热时，不透气的床面材料会导致出汗增多，严重时出现湿疹；天气寒冷时，单薄的床垫及毯子则容易让人着凉。

颈部前屈，将脑袋枕在手臂上，有时还会面部朝下。弯着身体时，午饭的食物还未完全消化，一边打着嗝一边入睡，不仅很难入睡，还会流口水影响形象哦。

各位午休时，是否也解锁过在办公室坐着“仰天长睡”的神奇姿势？脖子后仰如天鹅望月，嘴巴微张似等待投喂，口水悄然浸湿工牌，这种睡姿虽能短暂充电，却可能让身体默默记账。

暗黑“三件套”——在眼罩、口罩、毛毯的“加持”下，午睡就像开启了一场暗黑冒险，蜷缩在工位的某个角落。午睡界的暗黑侠，一个被午睡治愈的人，带着满满的能量。

环绕睡的午休者，讲究睡时的遮光与安全感，用眼罩、口罩将面部遮住，但眼罩佩戴过紧或时间过长，会导致眼周血液循环不畅，周围皮肤压痕，严重时可能引发角膜水肿、眼压升高。

眼罩若材质不佳，还可能诱发接触性皮炎，加重干眼症，出现适应光困难的情况。

佩戴口罩午睡，容易加重打鼾和呼吸不畅，口罩湿热的环境会滋生细菌，加重咽喉炎、鼻炎的症状，对于睡眠呼吸暂停和呼吸道疾病患者，不建议佩戴口罩午睡。

毛毯在口罩、眼罩的基础上使用，容易加重呼吸困难，导致缺氧。

除了各种午睡睡姿大赏，总有一群人悄悄离开办公室。他们走进没有天花板的地方，或漫步公园或闲逛街区，在“公园20分钟效应”里暂时逃离繁忙的工作，忘掉烦恼，享受午间片刻闲暇。

中午时分，紫外线辐射强度大，尤其是UVB中波紫外线，主要作用于皮肤表层，容易导致皮肤晒伤，可能出现发红、疼痛、肿胀，严重时会起水疱、脱皮。

过强的紫外线，也会损伤晶状体蛋白，形成白内障或视网膜病变，出现畏光、流泪等情况。

午餐后，身体的血液大部分聚集在胃肠道，以促进食物消化和营养吸收，此时若立即散步，身体会将血液重新分配至四肢肌肉，导致消化不良。

对于工作强度较大或夜间睡眠不足的工作者，午睡的缺乏，容易导致下午工作时注意力不集中，疲劳的累积会引起焦躁、易怒等情绪波动。

午睡宜“短而精”：时间宜安排在午餐后半小时再入睡，时长控制在15—30分钟。

姿势：尽量选择四肢可自然舒展、头颈和腰部有支撑的体位，也可借助U型枕等工具进行支撑。

环境：选择光线较暗、较为安静的地点。

醒来后：可静坐5分钟，逐渐适应光源，缓慢走动及喝水，加快进入工作状态。