“暑假瘦成闪电”
——这句话大概是今年
不少伙伴的暑期KPI
“三日苹果餐”打卡
号称“穿一次瘦两斤”的暴汗服
短视频平台爆火的“七天瘦十斤”食谱
……
这些风靡校园的减肥法
可能正在悄悄坑害你的身体
减肥真有捷径？
No！No！No！
“不吃主食能掉秤”？
有人差点晕倒在家！
随着高考分数的公布
又有一批准大学生
即将迈入人生新阶段
与此同时，不少人选择
在接下来的这个暑假
开启重要一项“蜕变事业”
——减肥
某社交平台上，不少考生发帖要在暑期减肥
“高考结束后
终于有大把时间可以减肥了
对未来生活有很多美好的畅想
所以决定在高考后减肥！”
刚结束高考的陈林说
想通过接下来两个多月时间
努力达到自己希望的理想状态
在陈林看来
减肥可以让自己看起来更有精气神
以一种更好的状态面对未来
“我连续一周没碰米饭
每天只吃水煮菜和鸡胸肉
体重确实掉了4斤！”
陈林提起自己的“战绩”
语气里带着点小得意
可这份得意没持续多久
昨天她在家背单词时
突然眼前发黑，险些晕倒
送到医院后
医生说她是低血糖加营养不良
——长时间不吃主食
身体连维持基本运转的能量都不够了
代餐当饭吃？
有人吃成了“小黄人”！
“懒得做饭
冲杯代餐奶昔就行，还不胖”
——这成了很多宅家大学生的减肥信条
大二女生小田囤了一箱代餐棒
早中晚都靠它果腹
一周后体重掉了5斤
可脸却越来越黄
像个“小黄人”
去医院检查
医生说她是缺乏维生素B
因为代餐里的营养再全面
也比不上天然食物里的“活性成分”
多吃辣能瘦？
当心肠胃先抗议！
“四川人都很瘦
肯定是吃辣瘦的！”
抱着这个想法
不能吃辣的北方男生张青
最近吃饭时总会加点辣椒
结果呢？
体重没降多少
肠胃先扛不住了
天天跑厕所
最后被诊断为急性肠胃炎
穿暴汗服跑步？
小心脱水比掉秤快！
“运动时出汗越多
脂肪燃烧越猛”
——这个误区让不少大学生
掉进了“暴汗服陷阱”
大学生周军身高175
体重有180斤
最让他难受的是
肚子看起来像个球
为了快速瘦肚子
暑期开始后
他买了一件密不透风的暴汗服
即使是连续高温天
他也会穿着暴汗服跑5公里
刚开始确实“效果显著”
跑一次体重掉1斤
可这两天他一上马路
就开始觉得头晕恶心
跑着跑着差点栽倒在跑道上
“1个月瘦10斤！很多年轻人减重时会给自己定下这样的‘雄心壮志’。”在上海新华医院体重管理和代谢疾病诊治中心，李博主任接诊到各种“花式减肥”中的年轻人。“在临床中发现，多数年轻人减肥失败的根源在于对“快速瘦身”的执念。很多年轻人，最终以减肥失败而告终，甚至会导致身体出现各种问题。事实上，健康减重有其科学规律，盲目追求速度往往得不偿失。”
李博解释说，人体脂肪细胞的分解速度受代谢规律限制，每周安全减重区间为0.5-1%体重（约0.5-1.5斤）。“那些宣称‘1个月瘦10斤’的方法，本质是通过脱水或肌肉流失实现体重下降，每减少1公斤肌肉，基础代谢会降低约100大卡，反而让身体变成‘易胖体质’。”李博说。临床数据显示，采用极低热量饮食的人群中，60%会在3个月内反弹，且伴随肌肉流失、脱发、月经紊乱等问题。减重的关键是体脂率下降，而非体重数字变化，可通过腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）和体脂秤监测更精准。
事实上
体重代谢中心的核心工作
是为患者制定个性化方案
其实
不靠任何“偏方”也能好好减重
采访中
大学生李晓告诉记者
从今年5月份开始减重
两个月已经成功瘦身3斤
气色也比以前好
问起秘诀，她说就两件事：
好好吃饭，认真运动
李晓说自己以前总想着
“一口吃成瘦子”
后来发现
慢慢减下来的体重
反而不容易反弹
“减重不是与身体的对抗
而是重新建立与身体的长久和谐关系”
在医学专家们看来
当饮食回归规律
运动成为习惯、睡眠得到保障
体重下降只是自然结果
暑假是调整生活方式的黄金期
与其纠结数字
不如专注每天的小进步
——比如今天比昨天
多吃了一份蔬菜，多走了1000步
这些积累终将带来由内而外的改变
李博打趣说：
“这就是减肥路上的开卷有益！”
作者：青年报·青春上海记者 顾金华
图片：部分图片受权自千图网
责任编辑：粟瑶
校审：姚佳森
终审：沈蔚
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