暑假视力保卫战!试试这四项运动，帮孩子开启 “亮眼” 模式

缓解眼睛疲劳

户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。

此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，有利于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，进一步缓解眼睛疲劳。

促进眼部血液循环

户外运动能提高心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中也包括眼部血液循环。

良好的血液循环可为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，不仅有利于维持眼部组织的正常运作，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。

促进多巴胺分泌

研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。

高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。

提高视力质量

户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，能帮助提高视力质量，使眼睛更敏锐、视力更清晰。

同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。

球类运动

球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力。通过不断跑动和观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升，在此过程中眼睛得到极佳的锻炼，对缓解眼疲劳有着重要作用，有助于提高视力和反应速度。

放风筝

放风筝可以使目光聚焦在远处，尤其长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。

登山

登山过程中，登山者的视线会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

在登山运动中，眼睛可以远眺绿色植被，获取充足的户外光照，有助于放松眼部，预防近视。

骑自行车

骑自行车既能锻炼身体，又能享受大自然的美好。

在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。

防止晒伤

做好日常防晒，穿戴合适的物品，如防晒衣、太阳镜等，以保护面部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。

需注意：当气温过高时，应避开紫外线最强烈的时间段外出，而以室内运动为主。

避免剧烈运动

高度近视或眼部有疾病的人群，不宜剧烈运动，以免眼部受伤或加重病情。

做好热身和拉伸

做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。