户外出行时，阳光是常见的 “伙伴”，但长时间暴露后，若皮肤出现发红、起水疱、又痒又痛，甚至脱屑、变黑、长斑，难免影响状态。有时明明做好了防护，却还是难逃“变黑”命运……
阳光明媚时，穿得少还是多更舒适？沙漠地区的民族为何在阳光下仍裹着头巾长袍？
想在享受户外时光的同时保持肌肤良好状态，不妨听听皮肤科医生的专业建议。
揭秘皮肤“黑化”原因：谁是黑色素的背后推手？
皮肤发黑，本质是黑色素细胞活化、黑色素分泌增加，主要有以下几大诱因：
（1）紫外线触发：黑色素能吸收和散射紫外线。当过量紫外线刺激黑色素细胞时，为避免人体DNA受紫外线破坏，皮肤会启动自我防护机制，促使黑色素细胞制造更多黑色素。
（2）雌孕激素催化：女性孕期或服用含雌孕激素的药物，会加速黑色素生成。
（3）局部外伤炎症：皮肤遭遇外伤、摩擦或处于炎症修复期时，常激活黑色素合成关键酶——酪氨酸酶，进而引发炎症后色素沉淀。
（4）环境因素：皮肤温度升高会显著提高酪氨酸酶活性，促使黑色素分泌增多；同时，高温还会增强黑色素细胞功能，加速黑色素向表皮转运。这也是即便做好严密防护，仍可能变黑的原因之一。
解析阳光：人体健康的 “双刃剑”
阳光包含多种波长的光谱，除了肉眼可见的可见光，还有不可见的紫外线和红外线。可见光让世界呈现五彩斑斓，红外线提供热能，而紫外线作为阳光中能量较高的部分，堪称 “双刃剑”——适量接触有益健康，过量暴露则危害极大。
根据波长不同，紫外线可分为 UVA 和 UVB。
UVA：能穿透玻璃进入室内，直达皮肤深层，缓慢破坏胶原蛋白和弹力纤维，导致皮肤松弛、产生皱纹，是引发肌肤光老化的 “隐形杀手”。
UVB：主要作用于皮肤表层，会造成皮肤发红、疼痛、起疱、晒黑，是晒伤的主要 “元凶”，还可能破坏 DNA，增加皮肤肿瘤的发病风险。
过量暴晒不仅会让皮肤变黑、老化，还可能诱发多种皮肤疾病！比如光敏性皮肤病（如慢性光化性皮炎、多形性日光疹等）。若食用或接触芹菜、无花果、香菜、柑橘、柠檬、茴香、苋菜、灰菜等光敏性植物，或泥螺、蚌类等光敏性食材后暴晒，可能引发植物日光性皮炎；使用某些药物再接触阳光可引起光感型药疹；更严重的是，紫外线过量暴露还可能导致日光性角化病、鳞状细胞癌、黑色素瘤等皮肤恶性肿瘤或癌前病变。
不过，适度日晒对人体健康也有诸多益处。
（1）促进钙质吸收：常说的 “晒太阳补钙”，实际是UVB将皮肤中的某种胆固醇转化为活性维生素D3，这种维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，调节骨骼中钙的沉积与释放，维持血液中钙浓度稳定。
（2）调节免疫功能：活性维生素D可激活免疫细胞，还具有抗炎作用。研究表明，心血管疾病、糖尿病、脱发、银屑病、白癜风等多种慢性病或自身免疫性疾病，可能与体内维生素 D水平偏低相关。
（3）改善情绪状态：阳光能刺激大脑分泌 “血清素”——这种被称为“快乐因子”的物质，可帮助缓解负面情绪，让人心情舒畅。
防晒着装指南
人体正常体温约 36-37℃，当外界气温高于体温时，身体会通过出汗、汗液蒸发来散热。若皮肤直接暴露在强烈阳光下，会加速热量吸收，让人更觉闷热。此时，长袖衣物的优势便凸显出来：一方面能物理遮挡阳光，避免其直接照射皮肤；另一方面，宽松衣物可形成空气隔离层，隔绝外界热空气。
选择衣物时，材质和颜色也有讲究。透气性好的天然材料，如棉、麻等，是户外优选，既能有效隔热，又能帮助汗液蒸发。深色衣物易吸热，穿着时易有闷热感；浅色衣物可反射阳光，搭配宽松的棉麻材质，能带来更舒适的穿着体验。
科学日晒与防晒：做好这几点，安心拥抱阳光
古人有“三伏天晒背”的说法，现代人该如何科学晒太阳呢？
选对时段：避开上午10点-下午4点紫外线高峰时段，优先选上午9点前或下午4点后；可通过“影子长度判断法”辅助——影子短于身高时，紫外线过强需避晒。
控制时长与部位：温和时段暴露背部、四肢伸侧等厚皮肤部位10-15分钟，即可满足身体对维生素D的需求。肤色深者可适当延长，肤色白者需“见好就收”；有光敏性疾病史、接触过光敏性食物或药物者，切勿暴晒。
“躲”——避开强光：合理规划出行，尽量避开紫外线强烈的时段外挡：物理遮蔽：用防晒帽、防晒衣（优先选 UPF 40-50 的产品）、太阳镜等做好遮挡，尤其留意耳朵、颈后等易忽略部位。出。
“挡”——物理遮蔽：用防晒帽、防晒衣（优先选 UPF 40-50 的产品）、太阳镜等做好遮挡，尤其留意耳朵、颈后等易忽略部位。
“涂”——规范用防晒霜：防晒霜是最后防线，日常通勤选 SPF 30 PA+++，长时间户外选 SPF 50 PA++++；出门前 15-30 分钟涂抹，面部用量约 1 枚一元硬币大小，全身约 1 个小酒杯量，每 2 小时补涂 1 次，阴天、室内靠窗或开车时也需使用。
阳光并非 “洪水猛兽”，而是生命能量的重要来源，掌握科学方法，就能在享受户外乐趣的同时，让肌肤保持健康透亮。
作者：韩毓梅 指导专家：杨骥
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