肩膀酸痛、抬臂困难，总是倍感“肩熬”？缓解妙招看过来~

肩周炎主要有以下症状：

疼痛难忍：肩部疼痛，夜间更甚。疼痛呈现逐渐加重的趋势，甚至影响睡眠。

活动受限：肩关节活动范围越来越小，手臂难以向各个方向抬起。梳头、穿衣等简单动作都变得困难重重。

肌肉萎缩：病情严重时，肩部周围的肌肉可能出现萎缩，力量也会明显减弱。

大家可以尝试这个简单的判断方法：

上臂夹紧，前臂向外旋转打开，做外旋动作，患侧与健康的一侧进行比较。

如果没有剧烈运动或外伤等明显诱因，外旋角度减少至少50%，与患侧相比，小于30度角，那很可能患上了“肩周炎”。

但需要注意的是，并非所有肩部疼痛都是肩周炎！自我诊断仅作初步参考，发现肩部不适，请及时前往医院，由专业医生进行诊断。

经过专业医生的诊断，可以根据医嘱进行物理因子治疗、药物治疗、关节松动术等疗法。

病情严重的患者可以考虑手术治疗。

得了肩周炎别慌张，以下两个简单易学的动作，在家就能练起来：

爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量让手臂向上伸展，到最高点时停留 3-5 秒，再慢慢放下，重复 10-15 次。

画圈运动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以肩关节为中心，缓慢地做前、后、左、右画圈动作，每个方向画 10-15 圈，注意动作幅度由小到大、循序渐进。