现代生活节奏加快，
伏案工作、低头刷手机成了常态。
长期如此，颈椎就会“抗议”！
为什么颈椎容易出问题？
常见原因包括：
缺乏运动：久坐少动，颈部肌肉松弛
不良姿势：长时间低头玩手机/电脑
年龄增长：椎间盘老化、失去弹性
枕头过高：长期使用高枕，颈椎受压
颈椎病有哪些表现？
颈肩酸痛、僵硬
手臂麻木、放射性疼痛
行走不稳、下肢乏力
严重时甚至出现四肢无力或瘫痪
按类型可分为？
颈型颈椎病：头、颈、肩部疼痛，并伴有相应的压痛点。
神经根型颈椎病：颈椎间盘出现退行性变化或刺激骨质增生，会对脊神经根进行压迫，诱发上肢功能障碍。
脊髓型颈椎病：颈椎间盘突出等因素会引发颈椎椎管狭窄，导致脊髓缺血及受压，造成脊髓传导功能出现障碍。
怎么办？
一、简单 4 个小动作，颈椎轻松一点
动作1：低头思故乡，低头，尽量用你的下颌贴近锁骨，坚持 10—20秒，然后还原。
动作2：仰头望明月，头部尽量往后靠，坚持 10—20 秒，然后还原。
动作 3：旋肩舒颈，双手手心向下搭肩，向左旋肩 90°，同时向右转动头部，尽量让下颌靠近肩膀，坚持 10—20 秒，然后反方向再做一遍。
动作4：小燕飞，俯卧位，脸部朝下，以肩关节为支撑点，逐渐抬起手臂，同时抬头，双肩收起。抬起双脚，收缩腰部肌肉，用腹部支撑身体 3—5 秒，然后放松、还原。休息 3—5 秒再做一次，每天做 50 下，并分 3 次进行。
此外，也可以选择游泳等锻炼方式，能有效锻炼颈肩腰背部肌肉。
二、日常养护 5 要点
1.坐姿正确，避免长时间低头
避免长时间低头看手机或电脑，保持头颈部处于自然状态
2.选合适高度的枕头
睡觉的时候，枕头枕在颈部和头部，高度以自己的一拳为宜。
3.注意颈部保暖，不要直吹空调风
注 意 颈 部 保 暖 ，不 要 长 期 吹 低 温 的 空 调 及 风扇，以免诱发颈部肌肉痉挛、影响局部微循环，进而诱发慢性筋膜炎。
4.定时活动，劳逸结合
定时改变头颈部的体位，注意休息，劳逸结合。避免颈部受到外伤或劳损。不要在行驶的车上睡觉，防止出现急刹车突然甩头，避免长时间操作电脑等。
5.早期干预颈肩酸痛，防止进展
患病的早期，要根治颈肩部软组织劳损，防止疾病进展，最终发展成颈椎病。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含钙、维生素 D 的食物，保持颈部骨骼健康。
三、颈椎病的治疗
保守治疗：药物、理疗、推拿、康复运动
手术治疗：适合病情严重、保守无效，尤其是 脊髓型颈椎病 → 建议尽早手术
颈椎病虽常见，
但可通过良好习惯与锻炼降低风险。工作之余，不妨学学李白:
颈椎健康小测验?
看看你对颈椎病的认识有多少 ?
1. 以下哪种习惯最容易诱发颈椎病？（单选）
A. 长时间低头看手机
B. 睡前喝牛奶
C. 吃富含钙的食物
D. 散步锻炼
✅ 正确答案：A
长期低头会让颈椎过度受压，是颈椎病的重要诱因。
2. 枕头过高会增加颈椎病风险。（判断题）
A. 正确
B. 错误
✅ 正确答案：A
高枕会导致颈椎过度前屈，增加肌肉和椎间盘负担。
3. 以下哪项不是颈椎病的常见症状？（单选）
A. 颈肩酸痛
B. 手臂麻木
C. 行走困难
D. 胃胀气
✅ 正确答案：D
胃胀气与颈椎病无关，其余都是常见表现。
4. 哪种运动对颈椎养护最有帮助？（单选）
A. 游泳
B. 长跑
C. 举重
D. 打篮球
✅ 正确答案：A
游泳能锻炼颈肩背部肌肉，减轻颈椎负担。
5. “举头望明月，低头思故乡”也能提醒我们：抬头和低头要保持平衡，有助于颈椎健康。（判断题）
A. 正确
B. 错误
✅ 正确答案：A
适当抬头伸展颈部，能缓解久坐低头的颈椎压力。
计分标准
全对：颈椎知识达人 ，继续保持！
错 1–2 题：颈椎健康需关注，赶快学习起来！
错 3 题以上：颈椎小白 ，建议认真阅读推送内容并调整习惯！
专家简介
蒋帅，副主任医师
脊柱外科博士，国家公派留美访问学者，曾赴美国著名的Rothman骨科研究所学习，师从国内外著名脊柱外科专家袁文教授、Albert教授 及Voccaro教授。从事脊柱外科工作20余年，精通各种脊柱微创手术，包括单通道及双通道内镜下神经根型颈椎病神经根减压术、颈椎管狭窄椎管减压术、胸椎管狭窄椎管减压术、多节段腰椎融合术、多节段腰椎管狭窄椎管减压术，并成熟开展脊柱畸形矫形手术、脊柱肿瘤切除重建内固定术等。担任中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员，上海市社会医疗机构协会第二届骨科分会微创委员会常务委员，上海市科普协会骨科科普专家委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会脊柱微创学组委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会青年学组委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会基础医学组委员，工伤劳动能力鉴定医疗专家组成员。
擅长：各种脊柱疾患的微创治疗，多发伤伴脊柱脊髓损伤重症患者及高龄多种合并症脊柱患者的诊治。
专家门诊：
周一上午、周六上午
供稿：蒋 帅 、方 丹
审核：蒋 帅
校审：戴 云
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