这条通道开始变窄、变硬，当心TA找上门！

当血管出现“衰老”症状，开始变窄、变硬，就要警惕TA找上门！TA就是“动脉硬化”。什么原因导致？该如何预防？在此，上海市第二康复医院康复治疗部金娟、心脏康复科主任杨胜勇为大家科普。

正常的动脉血管好似橡胶管道，通畅且弹性好。动脉硬化，是指由于各种因素影响，动脉血管内壁有附着沉积，形成斑块，血管管腔变狭窄、血管壁变硬、血管弹性降低的病理过程。

动脉硬化可以在全身任何血管形成，尤其是脑、心脏、肾脏、下肢的动脉血管。

脑梗死、心肌梗死、肾硬化、下肢动脉硬化闭塞症等，都离不开动脉硬化的“身影”。

动脉硬化的危险因素，主要有以下这些：

✦“三高”

高血压、高血脂、高血糖。

✦肥胖

通过测量身体质量指数BMI判断。

女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，也需要提高警惕。

✦年龄

男性45岁以上、女性55岁以上，动脉硬化风险会增加。

✦压力

长期紧张的情绪会增加心血管疾病风险。

✦抽烟

抽烟会增加心血管健康风险，戒烟是改善心血管健康的基石。

需要注意的是，即使每个危险因素本身的程度很轻，若多个危险因素叠加，疾病的危险程度也将大幅增加。

✔采取健康生活方式

戒烟：不抽烟、拒绝电子烟、远离二手烟。

运动：选择喜欢的有氧运动，每周坚持3~5次，每次至少30分钟。

营养：饮食种类要丰富，每日适当摄入粗粮、奶制品、肉类、水果等，限制酒精摄入。

心理：合理释放压力，建立积极心态。

减重：BMI控制在20~25。

✔积极控制基础疾病

高血压的控制目标：血压＜140/90毫米汞柱；

糖尿病的治疗目标：糖化血红蛋白＜7％；

高脂血症的控制目标：总胆固醇＜5毫摩尔/升、低密度脂蛋白胆固醇＜3毫摩尔/升。

✔定期评估，规范治疗

定期进行心血管风险评估，遵医嘱规律用药。