体检报告上血糖值
“比正常高一点”
到底算不算病？
别急着忽略这个“尴尬”的数值
它可能是身体发出的最后警报
科学干预能让患病风险直降58%。
本期《健康总动员》请来社区专家
教你用“吃、动、测”三招
轻松赢回健康
什么是糖尿病前期？和普通高血糖有啥区别？
简单说，就是身体开始“报警”但还没“崩溃”的阶段。由于长期不良生活习惯，细胞对胰岛素（负责运送血糖的“物流工人”）变得不敏感。虽然胰腺拼命加班还能维持运转，但血糖已悄悄升高。这个阶段就像橡皮筋即将拉断前的最后预警，是逆转的最后机会！
怎么判断自己是不是糖前期？
记住两个数字：
空腹血糖：6.1mmol/L—7.0mmol/L
糖化血红蛋白：5.7%—6.4%
只要一项达标，你就是需要立即行动的“准糖友”。千万别等出现“三多一少”症状——那时已经晚了！
另外，国际上通常还将糖化血红蛋白（HbA1c）在5.7%—6.4%之间作为诊断标准之一。这个指标能反映过去2—3个月的平均血糖水平，是非常稳定的参考指标。
逆转糖前期，饮食上要怎么做？
记住三句话：
①选对主食：把白米饭换成糙米、燕麦，粗细搭配1:1
②巧配餐盘：一半蔬菜+四分之一蛋白质+四分之一粗粮
③避开陷阱：少吃红烧、糖醋菜品，不喝含糖饮料
关键不是饿肚子，而是学会“智慧饮食”！
运动真的很重要吗？没时间怎么办？
运动是“不花钱的降糖药”！每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等）就能显著改善血糖。
没整块时间？可以：接电话时起身走动、提前一站下车、晚饭后散步15分钟——把运动化整为零，效果一样好！
需要经常测血糖吗？
要！就像打仗需要情报：
初期：每周选1—2天测空腹和餐后血糖
稳定后：每月测1—2次，每3—6个月查一次糖化血红蛋白
看到数字越来越好，你会更有动力坚持！
最大的误区是什么？
最危险的就是“没感觉就不用管”！糖尿病前期几乎没症状，但高血糖已在悄悄损伤血管。记住：没感觉≠没伤害。主动管理才是聪明人的选择！
别让暂时的“没感觉”麻痹了你！抓住这个千金难买的逆转期，用几个简单的生活习惯，换回未来几十年的健康自由。记住：你的每一个选择，都在为你的健康投票！
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