熬完夜怕伤身？补救法子来了!

舍不得的游戏、放不下的短视频、还有不得不熬的加班夜，明知熬夜伤身，但总有或这或那的原因，让我们对深夜时光“恋恋不舍”。“报复性熬夜”一时爽，第二天身体警报狂作响，诸如疲惫、口苦、心慌接踵而至。

中医认为，夜晚11点到凌晨1点对应的是十二时辰的子时，是胆经当令的时段，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是“一阳生”之阳气初升的时候，人体需要顺应自然规律进入深度睡眠，以保证胆汁的贮藏、排泄和胆主决断生理功能的正常运行。如子时不寐，胆气不利，气机上逆，胆汁上溢，则出现口苦、呕吐黄绿苦水等症状；肝胆气虚或心胆气虚，则出现惊悸、胆怯等精神情志异常的改变。

熬夜不仅仅是少睡了几个小时，从中医角度看来，那是在一步步燃烧身体的“本钱”。

第一步：耗干“物质基础”（阴血）

夜晚归属于阴，此时乃是身体滋养阴血以及修复形体极为宝贵的时段。而熬夜便等于将这场内部滋养修复节奏给强行打乱了，导致肝血不藏、心血失养。因此，当熬夜后，皮肤就会变得干涩，甚至头晕、眼花、心悸、不寐的症状。

第二步：点燃“虚浮之火”（阴虚火旺）

阴虚无以制阳，则产生虚热，可表现为五心烦热、盗汗、咽干、颧红、脉细数。

第三步：榨干“精神能量”（心神）

血是神志活动的物质基础之一。若心血不足，心神失养，可见精神恍惚、心悸等症状。

第四步：瓦解“动力系统”（阴损及阳）

长期熬夜，阴精耗伤，阳气无以生化，或阴血亏虚，阳气无所依附而耗散，致阴损及阳。最终生命的根本动力——阳气也会被拖垮。这时，真正的疲惫来了：畏寒怕冷、食欲不振、免疫力断崖式下跌，彻底从“掏空”走向“元气大伤”。

所以，每次熬夜并非仅仅只是晚睡这么简单，而实际上是一场从量变到质变、从形体到精神的系统性损耗过程。

若已熬夜，需多管齐下：食疗、穴位按摩与运动结合、调整睡眠节律快速恢复自己：

1) 食疗补养：可推荐尝试百合西洋参茶，具体配比为百合10g以及西洋参5g，将这些材料煮水代茶饮，能补气养阴，清心安神，改善气短乏力、口干舌燥的症状。

2) 穴位急救：按揉太冲穴（位于足背1、2跖骨结合部前方的凹陷之处），对其进行按揉操作持续3分钟，能够起到疏肝理气的作用。按揉内关穴（前臂内侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）2分钟，起到宁心安神的作用。按揉阳陵泉（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）3分钟，发挥疏肝利胆的功效。

3) 运动养生：练习八段锦。八段锦中的“两手托天理三焦”式，能够促进全身气血顺畅运行；“五劳七伤往后瞧”式，可改善头晕、失眠情况；“摇头摆尾去心火”式，能调济心肾，进而改善睡眠质量。晨起练习12分钟，调和气血、平衡阴阳。

4) 顺四时调整睡眠节律：春夏季节夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起，以顺天地自然规律，快速恢复身体的健康状态。

①神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）：安神定志的核心穴位。用拇指指尖轻轻按揉，感到轻微酸胀即可，左右手各2-3分钟。

②涌泉穴（第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3凹陷处）：引火归元的要穴。睡前用拇指指腹持续按压2-3分钟，帮助入眠。

①心脾两虚型：表现为多梦易醒、心悸健忘，可伴头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。

推荐：茯苓山药莲子粥。茯苓25g，山药50g，莲子25g，猪瘦肉末50g，粳米200g，上述食材洗净，加水1500ml，文火煮成稀粥食用。

②阴虚火旺型：表现为心烦不寐，心悸不安，可伴头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗，五心烦热，口干少津。

推荐：人参炖乌骨鸡。乌骨鸡1只、人参50g，料酒、食盐、葱、姜及胡椒粉适量，做菜肴食用。

③肝火扰心型：急躁易怒，严重者彻夜不寐，可伴有胸闷胁痛，口渴喜饮，不思饮食，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，或头晕目眩，头痛欲裂，大便秘结。

推荐：玫瑰花菊花茶。泡茶饮用。

①坚持热水泡脚：水温约40℃，泡至身体微微出汗，能加速血液循环，放松身心，也有助于安稳心神。

②尝试“还阳卧”睡姿：具体做法是身体呈自然平躺状态，髋关节要放松，两脚心相互靠拢相对，同时让双腿尽可能向外展开。这样的姿势能够很好地放松肝肾经络，对于改善睡眠质量是有帮助的。

③摒弃不良习惯：比如睡前不建议长时间玩手机，电脑游戏等等，也不要过晚进行过于激烈的健身运动，比如跑步，足球。深夜来临，要给自己心神营造一个平静的环境，会更有助于入睡。

健康之钥掌握在自己手中，从当下这一刻起，珍视每一个夜晚，希望我们能够夜夜安然入睡，日日充满活力！