睡不着？床头放这两种水果

东南大学附属中大医院临床营养科的夏朋滨营养师指出，借助味道来调控生理机能的方法被称为“气味疗法”，这一疗法拥有十分悠久的历史。

现代科研结果表明，芳香分子可与人体的嗅觉感受器相结合，进而触发一系列化学反应，对大脑的边缘系统——也就是被称为“情感与本能中心”的部位产生作用。

像橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子这类柑橘类水果，其香味的来源是一种名为“苎（zhù）烯”的物质，该物质在果皮中含量尤为丰富，它能够帮助大脑放松，达到促进睡眠的效果。

而在传统医学的认知里，橘子具备理气、除燥、利湿以及化痰止咳的功效。在睡眠时嗅闻橘子的香气，有助于使人心神安定，所以常被用于缓解沮丧、焦虑等不良情绪。 

专家介绍，在“芳香疗法”的相关研究中，柠檬含有的柠檬烯已被证实具备缓解焦虑的功效，因此常被用于芳香精油的提取制作。柠檬的气味能够促使人体分泌5-羟色胺，同时降低应激激素去甲肾上腺素的含量，从而帮助平复心绪。

夜间嗅闻柠檬的香气，还能让人感觉舒适安宁，助力更快进入睡眠状态。若条件允许，不妨尝试将柑橘类水果的果皮制成枕芯，睡觉时既能枕着使用，又能同步吸入清新香气，对安神入眠更有帮助。

你闻过果香浓郁的苹果吗？科学研究发现，成熟的苹果会释放出含有天然芳樟醇的复合香气。

这种物质能够通过调节大脑中的GABA受体，帮助舒缓紧张情绪、减轻焦虑感，让神经系统逐渐平静。当身心放松下来，入睡自然更轻松，睡眠质量也会得到提升。海南省疾病预防控制中心提示，这或许能为改善睡眠提供一种清新的思路。

专家表示，在动物实验中，吸入芳樟醇的小鼠会更快安静下来，并且睡得也更久。

除了通过闻香助眠，食用某些富含天然褪黑素的水果也能帮助改善睡眠。

临床试验表明，摄入富含褪黑素的食物能够有效提升人体血清褪黑素水平。那么，哪些食物中褪黑素含量较高呢？让我们来看看：

不过，这类水果和食物更推荐在白天食用，临睡前不宜多吃；并且与其睡前靠吃一小碗水果来助眠，不如白天多晒太阳、增加运动更有效。

综合来看，睡眠不好的人可以把橘子、苹果、柚子、橙子、柠檬等具有浓郁果香的水果置于枕边，它们的香气有镇定效果，可以助眠。

白天可以适当吃一点蔓越莓、草莓等水果，但不能全靠吃这类水果来助眠。

此外，多晒太阳、适度运动、及时疏解压力、控制咖啡因摄入等，同样有利于睡个好觉。