总犯困、思维慢，甚至蹲下站起就眼前发黑？这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！晨起头晕、精神萎靡、思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊，出现3个信号就该查了！黏稠的血液不仅拖慢全身供氧，更可能悄悄攒出血栓、心梗等。

1.食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。

2.食用含有大量糖分的食物

比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。

3.压力过大或缺乏运动时

运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

4.抽烟饮酒

烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。

5.身体脱水时

大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。

1.多喝水：平衡血液黏稠度

最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（避免睡前立即大量饮水影响睡眠）。

2.多吃可调节血液状态的食物

推荐食物：蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

3.少吃动物内脏：减少脂肪摄入

动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

4.经常锻炼：促进脂代谢

爬山、散步等有氧运动，都可以促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

5.戒烟限酒：防止意外发生

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。