秋风起，不少人觉得自己的情绪容易变得敏感和脆弱，这是怎么回事？其实，这类人群本身性格就比较敏感，特别在乎周围人的目光和评价，在秋天这样萧瑟的季节，更容易引发情绪波动，产生“蛋壳心理”。徐汇区精神卫生中心主管护师卢佳怡来为大家科普解读。
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心理脆弱状态不仅体现为表面行为，在更深层次上还反映个体内在认知结构的失衡。
1.认知偏误：易将中性信息解读为负面评价，将批评误解为对人不对事。
2.情绪敏感：对外界刺激反应过度，容易陷入灾难化思维。
3.自我价值感低：过度依赖外部评价，内在支持系统薄弱。
4.向外求关注：过分关注他人看法，在人际互动中消耗大量心理能量。
要想改变“蛋壳心理”，个体需从自我认知到行为实践进行系统性调整，重构面对压力的应对模式。
1.接纳自我：接受自己的优点和缺点，以自我关怀的态度对待自己，而非苛责批判。
2.正视现实：区分“事实”与“感受”，不要将单一事件泛化为整体评价。
3.正确归因：避免将失败完全归因于自身，尝试多维度解释。
4.提升效能：根据实际能力设定阶梯式目标，通过小成功积累自信。
5.建立界限：学会区分“对事不对人”的批评方式，同时为自己设定合理的心理边界。
编辑：邱彩红
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