你有没有过这种困惑？
明明留出了大把闲散时间休息，
没做什么累活，
结果反而越歇越疲惫、越睡越累？
甚至比上班上学还提不起劲？
注意了！
出现这种情况，
很可能是你踩中了休息误区！
白休了：休息的三种误区
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误区1：睡得越久，休息越好
每到周末都迫不及待地想要睡懒觉，先睡12小时？专家的建议是：不要这样做。研究证实，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。
另外，对那些醒时没怎么放松过的人来说，单靠睡觉往往无法彻底恢复。他们的大脑会持续处于压力模式，即便在睡眠中，压力荷尔蒙皮质醇也可能持续分泌。解决这个问题的核心方法很明确：
先找到最适合自己的固定睡眠时间。
无论周末、假期还是节假日，都严格坚持这个作息。
此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。
学龄期：9-10个小时。
20~30岁：7-9个小时。
30~50岁：7-8个小时。
60岁及以上：推荐睡眠时间7-8小时。随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
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误区2：啥都不干，就是休息
事实上，“啥都不干”在大部分人的生活里等同于瘫在任何一个地方——刷手机。
研究表明，看似“盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体”，实际根本不是盲目的，这种精神上的投入和刺激，会让你更累。
有实验发现，当大脑不积极参与有意识的活动时，它就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态。你的大脑不仅在安静地处理你接收到的所有信息，它还在准备、鼓励你进行活动。因此，很多人觉得“一天啥都没干”，反而越来越累。
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误区3：完美攻略≠适合你的
很多人会觉得，休息就只能是睡觉、看书这类大家常说的事。但实际上，休息没有固定标准，适合自己的才有效。
一项关于休息的调查表明，不同人群偏好的休息方式存在差异，女性更多选择阅读作为放松方式，男性则更多选择听音乐。
比如 “运动” 这件事，对有些人来说，运动是消耗体力的事，和休息完全相反；但对另一些人来说，运动出出汗反而能让他们放松，这就是他们的休息方式。
研究已经发现，盲目地听从其他人的休息安排（比如别人说跑步解压你就去跑，别人说看书放松你就去看），最后不仅不会觉得轻松，反而可能更累、压力更大。
休息的7种类型，
你需要哪一种？
有内科医生根据研究和临床经验，提出了7种类型的休息方式，帮助我们确定最需要哪一种。快来自测一下：
人们对于休息有不同层面的需要，
它们与每一天的生活息息相关。
单靠某一个具体的假期、
某一种具体的活动（社交或者睡觉），
并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。
我们不仅要在假期前考虑休息的问题，
更应该在日常生活中
建立一种休息的意识。
本期封面：
申工社综合整理自科普中国、人民网科普等
本期编辑：王冰鑫
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