秋天已到，天气转凉，冷空气带来的低温会引发血管收缩、代谢减缓，甚至诱发关节痛、肠胃不适、情绪低落。保暖≠简单裹厚衣服！如何科学保暖？市健康促进中心提醒，从“暖体、暖胃、暖心”三方面做起，一起来看秋季科学保暖的打开方式↓ 身体的某些部位，因血管密集、脂肪层薄或神经敏感，最易被寒气侵袭。 颈动脉与颈椎神经丛在此交会，受凉易引发头痛、肩颈僵硬。 日常可选高领毛衣或围巾（羊毛、羊绒更透气），避免穿V领外套时露出后颈； 坐办公室或开车出行时，可用U型枕支撑颈部，减少冷风直吹。 脾胃、肠道集中地，受寒会导致腹泻、消化不良，女性还可能痛经。 日常可穿高腰裤/裙，或在内衣外贴暖宝宝（避开肚脐，贴于内裤外侧）； 睡觉盖薄被时，重点掖好腰腹处。 人体“第二心脏”，足底穴位连接全身，脚踝、脚跟受凉易引发感冒或关节痛。 拒绝露脚踝！ 选纯棉或羊毛袜（厚度以不勒脚为准），鞋子选加绒款或厚底鞋（避免塑料底吸走脚部热量）。 睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。 三角肌与锁骨区的脂肪少，暴露易导致肩周炎发作。 穿防风外套（如冲锋衣内胆），或戴薄款护肩； 久坐时可披件小马甲，覆盖肩背。 软骨怕冷，低温会加重老寒腿的疼痛感。 运动时戴运动护膝，日常可穿加绒打底裤； 避免长时间蹲坐，减少膝盖压力。 肾俞穴所在，受寒可能引发腰酸、乏力，甚至影响生殖系统功能。 穿收腰外套或系宽腰带，避免露腰装； 久坐后起身活动，用手搓热后腰（肾俞穴位置）。 低温会让肠胃血管收缩，消化酶活性下降，此时需靠“暖性食物”激活肠胃功能。 小米粥（含糊精，温和养胃）、南瓜粥（果胶保护胃黏膜）、山药排骨汤（淀粉酶促进消化）。 生姜（姜辣素促进血液循环）、红枣（铁元素补气血）、桂圆（温阳健脾）。煮姜茶时可加少量红茶，中和姜的辛辣。 红薯（膳食纤维暖肠胃）、胡萝卜（β-胡萝卜素修复黏膜）、洋葱（前列腺素A舒缓胃痉挛）。 红枣去核、桂圆剥壳，与姜片同煮15分钟，加红糖溶解即可。 温热吃，驱寒补血，适合经期前后或手脚冰凉者。 银耳泡发后煮至黏稠，加百合、雪梨块炖20分钟，撒枸杞。 润肺又暖身，缓解秋燥。 降温时，光照减少、血清素分泌降低，人容易情绪低落，甚至出现“季节性抑郁”。 上午10点或下午3点到户外散步，让阳光照射面部和手背，可促进维生素D合成，刺激血清素分泌。 即使阴天，户外光线强度也远高于室内。 下班后，跳5分钟健身操、爬楼梯，或在家跟着视频练八段锦。 “微运动”能促进内啡肽分泌，缓解焦虑，且无需高强度，更易坚持。 闻肉桂、柑橘类香薰，此类气味刺激嗅觉神经，提升愉悦感； 手捧一杯热奶茶，温度通过皮肤传递温暖信号，缓解孤独感； 整理相册、写日记，用回忆与表达转移负面情绪。 科学保暖的关键在于 精准守护易寒部位 用食物滋养肠胃 以小习惯温暖情绪 “暖体、暖胃、暖心” 把寒冷挡在门外 把温暖留在身边
