如何预防和控制高血压？丨ASK专家

每人每日食盐摄入量不超过5克，可使用带刻度的盐勺。

使用低钠富钾替代盐。

注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/m²，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。

减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

根据自身条件，进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5-7次。

同时，可适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。

戒烟、戒酒，并避免被动吸烟。

保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

保持规律作息，及时改善睡眠障碍。

居家监测血压，应早晚各测量1次。

初诊或血压不稳者，连续测量5-7天；血压稳定者，每周至少测量1次。

晨起测量血压，应在排尿后、早饭前和服降压药前；晚间测量应在睡觉前。

为保证结果准确，一般应按规范测量2-3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

有高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁及更年期女性，应加强血压监测。

高血压患者应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。

为让全社会更深刻地认识高血压，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀瑞金医院上海市高血压研究所王彦研究员、上海市疾病预防控制中心慢性非传染病及伤害防治所王思源主管医师于10月30日下午，通过在线访谈及电话咨询方式为市民提供高血压知识的咨询和指导。

王彦

瑞金医院上海市高血压研究所

研究员

王思源

上海市疾病预防控制中心慢性非传染病及伤害防治所

主管医师

时间：10月30日13:30-14:30

地址：请点击“健康生活，理想血压”链接进入提问页面，加入您想了解的问题，届时将由专家为您解答。

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