傍晚有雨！冷空气还来吗？ | 天气早知道

老年人是多种慢性疾病的易发人群，也是糖尿病的“重灾区”，老年糖尿病具有病情复杂、低血糖风险高、并发症多等特点，在血糖管理手段和目标制定、药物选择原则等方面也有其特殊性，重点做好以下细节：

1、制订科学的营养方案。优先选择高能量密度且富含膳食纤维、低升糖指数的食物，增加蔬菜和适当比例的低糖水果。建议健康老年人每日每公斤体重摄入1.0~1.3克优质蛋白。脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主，限制饱和脂肪和反式脂肪。同时注意补充维生素D、钙剂和B族维生素，预防骨质疏松和营养不良。

2、系统性评估后再运动。运动前，老年糖友需要进行健康筛查，并通过心肺耐力、身体成分、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性以及平衡能力等多项测试，对运动能力进行评估。对于健康的老年糖友，建议选择可长期坚持的规律运动，采用有氧运动和抗阻训练相结合的方式。有氧运动如快走、游泳、打太极拳等，每周5次，每次30分钟；抗阻训练如使用弹力带、举小哑铃，每周2~3次。运动强度应以微微出汗、心跳呼吸加快但不影响交谈为宜。

3、全面调整生活习惯。保持规律作息对血糖稳定至关重要。老年人应养成固定的作息时间，保证7~8小时的睡眠。此外，老年糖友一定要戒烟限酒。吸烟会加重胰岛素抵抗，增加心血管并发症风险；饮酒可能引起低血糖，特别是使用胰岛素或促胰岛素分泌剂的患者。