【健康】击退节后综合征，这份“收心处方”助你元气归位！

春节转瞬即逝，假期即将结束，是不是总觉得身体还在放假，心情还在远方？从假期模式突然切换回来，有些人会感到疲惫、失眠、食欲不振、精神涣散……这很可能是“节后综合征”在作祟！别担心！这份“收心处方”，帮你科学调理，让健康快速“归位”！

假期生物钟紊乱？试试这些方法：

• 睡前1小时远离电子产品，避免蓝光刺激

• 用温水泡脚，养心安神，促进血液循环

• 听轻音乐或做冥想，让大脑平静

• 保证7-8小时睡眠，逐步调整就寝时间

春节的大鱼大肉后，肠胃需要“减负”：

• 细嚼慢咽，七分饱为宜

• 多菜少肉，营养均衡

• 多吃新鲜蔬果，促进肠道蠕动

• 按摩“中脘穴”（脐上4寸），助消化、健脾胃

• 调整积极心态，循序渐进恢复工作节奏

• 每小时起身活动：伸展四肢、旋转脚踝

• 通过冥想、瑜伽等方式放松心情

• 抽空散步、慢跑或练练八段锦

• 久坐后轻敲小腿、按摩头部促进血液循环

• 膝关节或腰部不适者可尝试靠墙静蹲、小燕飞等康复动作

子女返程后，老人易产生失落感：

• 定期与家人视频通话，分享日常生活

• 参与社区活动，培养兴趣爱好

• 调整心态，享受自己的社交圈和生活节奏

• 保持规律作息，避免情绪大幅波动