开学在即，如何调整状态？这些学校给出的建议很实用！

面对即将到来的新学期，调整作息是收心的第一步。

★行动建议：学生从即日起，按照学校的作息时间逐步调整起床、学习和休息时间，减少电子产品的使用时间，增加阅读和户外运动，让身体提前适应开学的节奏。

★家长支持：请家长营造安静的“收心环境”，以身作则，陪伴孩子共同调整，为新学期的高效学习储能。

工欲善其事，必先利其器。开学仪式感，从备齐每一件小物品开始。

★行动建议：请分类准备开学所需物品，自己的事情自己做。在整理装备中学会规划。

学习类：书包、笔袋、HB铅笔、橡皮、直尺、必要的包书皮等。

生活类：餐垫、轻便的水壶（非玻璃材质）、一包纸巾或小手帕、便于运动的衣物和鞋子、备用雨披（请不要带雨伞，队伍中撑伞容易戳到周围同学）、1—2个备用口罩、小瓶免洗洗手液等。

作业类：整理好假期作业、社会实践作品、各项通知回执等开学时提交。

★家长支持：文具的选择请遵循“实用、安全、朴素”的原则，避免过于花哨或玩具化，以免分散课堂注意力。请家长适当提醒和帮助孩子完成开学物品准备，不代办代劳，培养孩子的责任意识。

开学初是心理适应的关键期，拥有阳光心态至关重要。

★行动建议：面对开学，如果出现紧张或焦虑的情绪，是正常的反应。学生可以多与家长、老师或好朋友沟通，分享假期的收获，倾诉内心的感受。给自己一些积极的心理暗示，比如“新学期可以见到好朋友了”“我又能学到新本领了”，用期待感驱散焦虑感。当然，在有需要的时候还可以拨打以下心理支持热线——

全国心理援助热线：12356

上海市心理热线：962525

上海青少年服务热线：12355

闵行区未成年人心理咨询热线：400-104-199

★家长支持：告诉孩子，开学前后有各种情绪都是正常的，鼓励他们遇到困扰时，主动向父母、老师或好朋友倾诉，寻求帮助。

寒假即将结束，请家长帮助孩子从今天起逐步调整作息时间，早睡早起，尽量按照学校的作息时间安排起居。引导孩子减少电子产品使用时间，增加阅读和户外运动，保证充足睡眠，让身体提前适应开学的节奏，以充沛的精力迎接新学期的学习生活。

与此同时，饮食调整也同样重要。春节期间难免饮食油腻、零食吃太多，开学前需要帮助孩子逐步恢复规律三餐，尤其要保证按时吃早餐。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃零食，让孩子以最佳的身体状态迎接新学期。

假期即将画上句号，建议家长和孩子一起整理新学期的学习用品，共同回顾寒假的收获，让开学的仪式感为新阶段注入积极能量。

开学初是心理适应的关键期，拥有阳光心态至关重要。面对开学，如果孩子出现紧张或焦虑的情绪，是正常的反应。请通过平等、耐心的沟通，让孩子感受到这些情绪都可以被理解，鼓励他们主动分享假期的趣事、倾诉内心的感受。营造充满爱与支持的家庭氛围，是帮助孩子平稳过渡的最好方式。

同时，可以和孩子一起商量，为新学期设定一个小目标。无论是学业上的进步，还是习惯上的改善，目标不必太大，关键在于切实可行。制定计划后，家长可以与孩子相互鼓励、共同前行，每天前进一小步，终将汇聚成成长的足迹。

返校及开学后请提醒孩子统一穿着整洁校服，少先队员规范佩戴红领巾，穿戴整洁大方。男生发型清爽利落，不染发、不烫发；女生不化妆、不佩戴首饰、不做夸张发型，以阳光向上的精神面貌迎接新学期。同时请提前备齐学习用品、水杯、纸巾等日常物品，让孩子有准备地开启新学期的校园生活。

● 亲子共同检查寒假作业，查漏补缺，确保无遗漏，完成后按科目分类整理入书包；

● 回顾作业中的错题，梳理知识漏洞，让错题成为成长的养分；

● 整理上学期书籍并贴好名字贴归档，同时检查更新学习用品，为新学期备好“学习武器”。

● 规律作息：按照学校时间表调整作息，早睡早起，养足精神，适应校园生活节奏；

● 远离屏幕：减少看电视、玩游戏的时间，多到户外走走，亲近自然，舒缓身心；

● 睡前阅读：坚持睡前共读，在文字中平复心情，培养良好阅读习惯。

建议家长多和孩子聊聊新学期的心愿与目标，激发学习向往；鼓励孩子主动与老师、同学打招呼，大方分享假期趣事；多给孩子积极的鼓励，让孩子带着满满的自信迎接新学期的挑战。

马年新学期，我们要像清晨奔驰的小马一样，提前把生物钟切换到“校园模式”。建议开学前几天，每天比前一天提早15—20分钟睡觉和起床，直到与上学期间作息一致，晚上睡前半小时远离电子屏幕，可以听听轻音乐，让身体和思绪慢慢静下来。

早晨醒来不要赖床，拉开窗帘晒晒太阳，让光线帮助大脑清醒。坚持几天后，你会发现起床不再痛苦，注意力更加集中，就像小马在晨光中精力充沛地出发。

新学期的课程像一片等待探索的新草原，不妨为自己准备一份“小马闯关计划”，例如给自己设定若干新学期目标，目标要小而具体，完成后小小地奖励自己。

面对难度较大的学习内容，可以用“分步走”的方法：先把难题拆成几个小步骤，一步步完成，就像小马跨过小溪再翻过小坡。当紧张不安时，在心里默念“我是勇敢的小马，我能行”，积极的心态会让你更愿意尝试，学习也会变成一场充满乐趣的奔跑。

回到熟悉的校园，简单的问候能瞬间拉近距离——可以与同学交流假期里的趣事或新发现，课间与同桌聊聊共同的兴趣爱好，这会让座位不再只是学习的地方，也是快乐的交流站。良好的人际互动能让你在新环境里更有安全感，就像马队同行能互相照应，脚步自然更轻盈。

临近开学，家长要像细心的牧马人，提前帮孩子“备好鞍、理好行装”。在开学前一周，和孩子一起检查学习用品是否齐全，营造开学仪式感；还可以与孩子共同制定一份清晰的作息表，并贴在显眼位置，让生活节奏像马队行进般有序。充足的准备和平稳的节奏，能让孩子在开学后更快进入状态，减少焦虑感。

家长的笑容和鼓励的话语，是影响孩子情绪最直接的力量。马年新学期，不妨在家中多创造轻松的谈话氛围，用幽默化解孩子对未知的紧张。

当孩子表达对新学期的担忧时，先耐心听完，不打断，再用肯定的语言回应，比如“听起来你很想做好，我们一起想办法”。宁静、接纳的家庭氛围，会让孩子内心安定，有信心迈出每一步。

孩子的成长路上，家长的陪伴是最坚实的后盾。开学初可以留意孩子的情绪状态，如果发现孩子连续几天情绪低落、不愿谈学校的事，或频繁抱怨身体不适却查不出原因，应及时与老师联系，共同分析原因并讨论应对方法。

家校之间保持定期、坦诚的交流，就像两匹并行的骏马步伐一致、心意相通，能让孩子在求学路上走得更稳更远。