【科普月月讲】肌少症——“老来瘦”，或许暗藏着健康危“肌”

很多老年人觉得“老了、力气小了、走不动了”是正常现象，其实未必。很多时候是肌肉慢慢变少、肌肉力量下降引起的，这在医学上就叫肌少症（也称肌肉减少症），是一种可以预防、也可以改善的疾病，并非单纯的“老来瘦”。

比如拧瓶盖费劲、从椅子上站起来困难、拎东西提不动。

走得慢、走不稳、容易累，还容易跌倒。

胳膊、腿变细、肌肉松松垮垮，但肚子相对偏大，我们叫它“少肌性肥胖”。

增加患糖尿病的风险

抵抗力变差

增加骨折的风险

影响日常生活

快速筛查肌少症

预防肌少症

人体肌肉力量的巅峰是在20-30岁期间，这意味着进入中年时期，肌肉就会逐渐流失。因此，干预和预防并非只针对老年人群，越早预防，越能降低患病风险。

1

营养支持

优质蛋白是必不可少的，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、禽肉、瘦肉等。

2

力量训练

肌肉的力量训练主要以抗阻力运动为主，也可辅助平衡训练。

3

个体化指导

无论是饮食还是运动，都要选择适合自己的，循序渐进，切记盲目。

目前多项国际研究表明：

肌少症是可防、可测、可治、可改善的。