秋意渐浓，昼夜温差拉大，心脑血管意外也进入高发期。有些人夜里看着还好，清晨醒来却发现自己半边身子动不了，送到医院一查——脑梗。临床观察发现，相当一部分脑梗发生在熟睡时，不仅不容易被察觉，症状往往更重，恢复也更差。好消息是，一个容易做到的小习惯——睡前适量喝水，有助于降低这种风险。为什么睡前补水有帮助？具体又该怎么喝？一起来看↓↓↓
一、为什么脑梗容易在夜间发生？
脑卒中俗称中风，分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两种。脑梗是最常见的类型，是脑部血管堵塞导致脑细胞缺血、缺氧、坏死，引发一系列脑功能障碍的疾病。一旦发作，每耽误1分钟，约190万个脑细胞死亡；错过4.5小时黄金治疗窗口，可能留下偏瘫、失语等后遗症。
专家介绍，如果睡前无异常，睡眠中发病，醒后才发现卒中症状，这叫醒后卒中。它占所有新发缺血性脑卒中的10%～34%，平均约25%，容易延误就医，致残率更高。吸烟、高血压、房颤、睡眠呼吸暂停综合征的人群更易出现，大量饮酒后睡觉、熬夜、发热出汗等情况也会增加风险。
夜间易发脑梗，主要有两个推手
夜间血压波动
正常人血压呈“双峰一谷”：清晨6—10点、下午4—8点各有一个高峰，凌晨2—3点降至低谷。中老年人若有动脉粥样硬化、血管弹性下降，这种波动可能促使斑块破裂或血栓脱落，引发脑梗；若夜间血压不降反升，更易冲击血管壁。
夜间隐性失水，血液变黏稠
睡眠中无法饮水，但呼吸、出汗仍在丢失水分。血液最黏稠的时段是半夜到清晨，因此夜间和清晨是心梗、脑梗的高发时段。睡前适度喝水，正是针对这一因素：通过补充水分，稀释血液浓度，降低心脑血管意外的发生风险。
二、睡前喝水，具体怎么喝？
秋季气候干燥，夜间隐性失水更加明显。总的来说，睡前饮水可参考以下要点。
时间：没有严格界限，一般睡前1小时左右饮用即可。
水量：约半杯水（150～200毫升），不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠。
方式：小口慢饮，不要大口猛灌，更利于身体吸收。
哪些人更要重视？
有前列腺增生的男性：夜尿多、出汗多，容易缺水，心脑血流阻力大，脑血管病变风险高。
有糖尿病、高血压、高血脂等基础病的人：血液本就比一般人黏稠，更应在睡前适当喝水。
有房颤的人：心房收缩功能受影响，血液易在心房内淤滞形成血栓，中老年人尤其要注意。
哪些人要少喝？
患有心衰的老年人，具体饮水量需遵医嘱，一般不建议睡前饮水。因为心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能加重病情。
除了睡前，白天也应少量多次饮水，每次约100毫升。健康成年人每天饮水不宜少于1500毫升，出汗多时可酌情增加。晨起也建议喝一杯温水，补充夜间丢失的水分，进一步预防心脑血管意外。
编辑：谢典书
资料：新华社
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