今年，中秋与国庆没差几天。团圆宴、水果、月饼、大闸蟹……节日美食接踵而至。如何在享受美味的同时不给身体添负担？来看看专业人士的建议。节律一乱，身体会“报警”
身体有自己的“时刻表”：一日三餐定时、日出而作日落而息，各器官按点各司其职。根据往年的情况，假期里聚餐宵夜、熬夜赖床，看起来是“自由了”，实际上把进食节律、睡眠节律和活动节律一起打乱了。
结果往往是：白天没精神、夜里睡不着，食欲忽高忽低，几天下来比上班还累。所以假期健康的关键，不在于节后突击“少吃多动”，而在于别让规律缺席太久——休息和放松，不等于把习惯全部推倒重来。
吃：节日餐桌要“三减”
全民健康生活方式行动倡导“三减三健”：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每天盐摄入不超过5克，烹调油25～30克，添加糖最好控制在25克以下。聚餐时先吃蔬菜水果再吃肉蛋，主食放后面；含糖饮料和酒，浅尝即可；坚果零食抓一把就好。
假期家宴或者朋友野餐，上一盘切好的奇异果拼盘，酸甜清爽解腻：把奇异果切厚片摆成圆月形状，搭配蓝莓、小番茄、羽衣甘蓝，颜色好看营养也互补；奇异果的维生素C还能促进蔬菜里的铁吸收，抗氧化能力直接翻倍。
动：“吃动平衡”装进行程
光“管住嘴”还不够，还得“迈开腿”。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度有氧运动。假期不缺时间，缺的是安排。
走亲访友，能走路就不坐车；带孩子出游，多选逛公园、爬山这类“动起来”的项目；打牌刷剧坐久了，每小时起身活动几分钟。动得多一点，吃得多一点也不用太担心，这就是“吃动平衡”最简单的用法，也是保持健康体重的基础。
睡：节律别跟着“放假”
成年人一般每天需要7～8小时睡眠。假期补觉，讲究“补规律”，不是“补时长”：尽量不熬夜、不赖床，三餐按时，午休小憩半小时就好。
睡不着也别焦虑，白天适度活动、睡前少看手机，比躺在床上数羊更管用。睡眠好、心态稳，假期才真正放松得下来。
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以天然营养传递安康心意
拜月祈健康，是中秋流传千年的朴素心愿。9月11日，佳沛首次联合文化与营养领域嘉宾，开启“中秋祈愿夜”主题直播。
中国唐史学会理事、陕西师范大学历史文化学院教授于赓哲，《人民日报》推介读书博主赵健，营养专家金星及联合国教科文组织中华老字号全球推荐官、中华优秀传统文化科普作者国翠儿围坐一堂，在遥望祈年殿的北京红桥·观坛露台，从传统民俗、月亮文化谈到节日饮食与健康生活。
谈及如何选择水果，金星表示：“挑水果也可以看营养。奇异果就是典型的高营养素密度食物。它蕴含维生素C、膳食纤维、钾等10余种天然营养素；每100克维生素C含量约171毫克。”
佳沛还走进广州永庆坊、南京夫子庙、北京天坛公园及上海蟠龙天地四城文化地标，将中秋祈愿融入各具特色的地域文化空间。
