国庆长假出游探亲、亲友团聚、户外休闲等活动大幅增多。为了让大家度过一个平安、舒适的假期，这份健康防护提示请收好。
科学预防不松懈，守护家人健康
国庆旅途中环境复杂，需做好个人防护，规避各类健康风险。
防范呼吸道传染病：
秋季是流感高发期，老人、儿童、孕产妇及慢性病患者等重点人群更易感染。流感典型症状为突发高热、头痛乏力、全身肌肉酸痛，部分人群还伴有呕吐、腹泻。
建议出行尽量避开拥挤密闭、通风不畅的区域，在人流密集时段规范佩戴口罩，坚持勤洗手，杜绝脏手触碰眼、口、鼻。若出现典型症状，切勿硬扛出行，需及时居家休养并前往正规医疗机构就诊。接种流感疫苗是最有效的防护手段，建议6月龄以上儿童、60岁以上老年人、慢性病患者优先接种。
警惕虫媒传染病：
热带、亚热带地区是登革热、基孔肯雅热的高发区域，这些疾病通过蚊虫叮咬传播，目前无特效药、无疫苗，做好防蚊是核心防控手段。
登革热典型症状包括发热，体温可达39℃，会出现厌食、恶心、肚子疼、腹泻，头痛、眼眶痛、全身肌肉骨关节痛以及面部、颈部、胸部潮红。基孔肯雅热可出现高热，体温可达39℃，特征性关节痛是首发症状，多呈对称性、游走性，以远端小关节为主。
外出游玩时做好物理防护，建议选择浅色宽松长袖衣裤，涂抹正规驱蚊剂，在住宿环境及时清理积水。返程后14天内持续关注身体状态。
告别晕车烦恼，轻松畅享旅途
晕车问题困扰着不少出行人群。晕车本质是耳朵前庭平衡感受器受到颠簸刺激，和视觉信息冲突，引发头晕、恶心、呕吐等。
预防晕车，饮食上七分饱为宜，不空腹也不过饱，避免饮食油腻和摄入甜食；晕车药、晕车贴需提前使用；旅行出发前要保证充足睡眠。
乘车时尽量选靠前靠窗位置，不低头看手机，可闭目休息、缓慢深呼吸，少量饮用温水，薄荷、柠檬气味可辅助舒缓。
若晕车严重，开窗通风，必要时下车呼吸新鲜空气，可按压内关穴，按压力度以酸胀但不刺痛为准。如呕吐严重且持续头晕不缓解，应及时就医。
坚持饮食有度、守护胃肠健康
节日众多胃肠问题中，幽门螺杆菌家庭聚集传播容易被忽略，多数感染者没有明显感觉，但细菌长期定植胃黏膜，会引发嗳气腹胀，且与慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡密切相关。
良好的饮食习惯能降低感染风险。聚餐要注意家庭防控，保护易感人群，使用公筷公勺、分餐取菜、餐具分开。
建议荤素搭配、少油少盐，每餐七八分饱，减少胃肠伤害。避免不吃早饭、夜宵加餐，容易引发胆汁反流、腹胀等情况。
务必做到生熟分开，剩菜及时冷藏，吃前彻底加热。如出现发热、持续腹痛、反复呕吐、黑便要即刻就医，切莫拖延。
注重旅途细节，筑牢健康屏障
想要尽情享受假期，对于健康细节的关注不可忽视。
旅途中扶手、车门把手等公共设施潜藏多种病原体，出行前要备好口罩、消毒湿巾等防护用品，出行中要勤洗手。
慢性病患者需配足旅行期间用药，全程规律服药，切勿擅自停药。行程安排不宜过密，长期疲劳会降低免疫力。
遇到拥挤景点主动错峰，不要长时间逗留在密闭拥挤的空间，山区昼夜温差大，要及时增减衣物。在酒店或车内注意开窗通风。
就餐优先选择证照齐全、环境整洁的餐馆，生冷食物浅尝辄止，瓜果冲洗干净，不喝生水。返程后两周内密切关注自身及家人身体状况。
健康的身体是享受美好假期的基础。欢乐过节，健康为先。愿大家合理作息、科学防护，度过一个平安舒心的国庆！
资料：普陀区卫生健康委、普陀区人民医院、普陀区疾病预防控制中心、长风街道白玉社区卫生服务中心、桃浦镇社区卫生服务中心、甘泉街道社区卫生服务中心、曹杨街道社区卫生服务中心
编辑：姚佳琳、沈悦
图片由AI生成
