根据国务院办公厅2026年节假日安排，国庆假期至10月7日结束。明天（10月8日，周四），上海中小学、幼儿园正常返校（园）上课。
重要提醒！本周六（10月10日）正常上班、上课。请家长和学生及时关注学校官方平台及班级群消息，合理安排作息。
假期结束
面对即将到来的
学习和工作节奏
如何顺利切换、快速收心？
这份“重启指南”请收好
帮你调整状态、回归正轨
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学生篇：3步“突击收心”
国庆假期几天下来，不少学生成了“夜猫子”，凌晨睡、中午起，作业堆到最后一天才慌神，刷手机停不下来，一提返校就犯怵。3步帮学生快速“归位”：
作息“紧急校准”，今晚就调1小时
今晚别再熬夜，比前几天提前1小时入睡（如前几天11点睡，今晚10点就躺下），睡前1小时把手机、平板交给家长，用看课本、整理文具替代刷视频。明天早起后花10分钟晨读，快速找回上学时的生物钟节奏，避免开学首日“起不来、没精神”。
作业“清零行动”，按“紧急程度”排序
拿出所有作业，先挑开学就要交的科目优先完成，遇到难题别纠结，可在题目旁标注“开学问老师”，重点保证“交得上、不缺漏”。完成一项就用红笔打“✔️”，直观看到进度，减少“还有好多没写”的焦虑。
开学“提前彩排”，15分钟准备到位
今晚睡前花15分钟整理书包：把课本按周四课程表顺序摆放，作业分类放进文件袋，再检查校服、红领巾（或校牌）是否洗净备好。还可提前定好闹钟，比平时上学时间早10分钟，给自己留足“缓冲时间”。
家长篇：4招“助攻收尾”
假期里家长跟着孩子“放飞”，熬夜追剧、睡懒觉成常态，眼看要开学，催孩子写作业、调作息却屡屡碰壁，自己也没找回“陪学状态”。试试这4招，轻松当孩子的“收心队友”：
第一招 作息“同步卡点”，陪孩子一起调整
今晚就别再追剧、刷手机到深夜啦，和孩子同步早睡，早上和孩子一起早起吃早餐，用“家长先做到”带动孩子。比如孩子11点睡，家长也别超过十一点半休息，避免“孩子睡了家长还在忙，早上孩子起了家长没起”的混乱。
第二招 饮食“清淡过渡”，晚餐别吃太油腻
假期难免吃多辛辣、油腻的大餐，最后一天的晚餐换成小米粥、蔬菜炒肉、清蒸蛋等清淡食物，帮孩子调理肠胃，避免明天开学因肠胃不适影响状态。睡前别让孩子吃零食、喝饮料，保证睡眠质量。
第三招 沟通“轻松聊开学”，别提“作业”“学习”压力
饭后和孩子聊聊天，别问“作业写完没”“明天上学怕不怕”，可以说“明天开学能见到你的好朋友啦，要不要准备一个小分享，说说国庆假期的趣事？”“收假后想不想试试学校的新社团？”用期待感代替焦虑感。
第四招 情绪“及时安抚”，接纳孩子的“不舍”
如果孩子说“不想开学”，别批评“就知道玩”，可以抱一抱孩子说“妈妈知道你还想继续放假，不过开学能学新知识、和小伙伴一起玩，也很有意思呀”，帮孩子疏导情绪，传递“开学是新的快乐开始”的积极信号。
教师篇：2策“返校准备”
假期结束，不少老师面对备课任务犯“拖延症”，担心学生假期知识遗忘、状态松散，还没理清开学第一课的思路，焦虑感悄悄上线。做好这2件事，从容赴新程：
备课“轻量化收尾”，聚焦“首日课堂”
国庆最后一天别把备课排太满，重点准备明天开学第一课的内容：可以设计5分钟“国庆趣事分享”环节，让学生说说国庆都做了什么，再自然过渡到收假后的学习目标，用轻松氛围帮学生适应课堂。
学情“提前预判”，梳理作业反馈重点
提前查看学生假期作业的提交情况，对未完成的学生，别急于在群里批评，可单独私信家长了解原因（比如是否有困难、是否漏记作业），并告知“开学后会单独辅导”，既体现关怀，也为收假后的教学做好准备。
明天恰逢寒露，天气也进入多变时节，收心之余，也别忘了应对天气变化。
假期过后8日、9日上海的天气不错，阳光在线。10日至11日有一次弱降水过程，12日起天气再度转好，冷空气过后，气温略有上升，最低气温回升至18℃～20℃，最高气温在25℃～27℃之间。
这几日上海昼夜温差较大，建议大家使用洋葱穿衣法，即“内层排汗、中层保暖、外层防风”，通过灵活增减衣物，实现“热了能脱、冷了能加”的控温效果，谨防感冒。
编辑：芮德贵
来源：中国政府网、中国教育报好老师、上海天气发布
校对：曹铒
责任编辑：吴华
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