长假即将结束，晚上不睡、早上不起，作业摊在桌上像一座小山，一提“开学”孩子就皱眉。别急着给孩子贴上“懒散”“不听话”的标签，这很可能是“假期综合征”在捣乱。
“假期综合征并不是正式的医学诊断，只是假期尾声儿童十分常见的身心反应。”上海市儿童医院精神心理科主任朱大倩介绍，孩子会出现作息颠倒、注意力涣散、情绪烦躁，对开学产生抵触心理，部分还伴随睡眠不佳、胃口变差等情况。就好比跨时区产生的时差反应，孩子的身心还停留在放松的“假期时区”，没能切换到上学模式，成年人节后上班也会出现类似感受，在孩子身上表现会更加突出。面对这种情况，家长不必急于发火批评，要陪着孩子循序渐进完成状态过渡。
想要调整紊乱的作息，靠吼叫催促很难见效。朱大倩表示，假期养成的作息不会一夜之间纠正过来，白天多带孩子到户外活动、接触自然光；晚上睡前一小时，把手机、平板移出卧室，调暗室内灯光，聊聊轻松的话题。“孩子睡不着的时候，不要一味训斥，可以告诉孩子，身体还没有接收到开学的信号，我们慢慢来。”
不建议等到开学当天，让孩子直接从松弛的假期状态猛然切换到紧张的校园生活，家长可以给孩子搭建一段开学 “缓冲带”。朱大倩建议，家长可以陪着孩子做几件小事，完成心理过渡：一起回顾假期，聊聊假期里开心的经历，可以画画或者简单写下几句话，给假期做一个有仪式感的收尾；共同整理书桌、书包，唤醒学习环境；和孩子聊聊开学的小期待，比如想见的同学、感兴趣的课程、课间想玩的小游戏。
面对还没完成的作业，切忌一味催促赶工，把任务拆分成小块，每天完成一部分就好。把对开学的未知感，转变成看得见、摸得到的准备，降低孩子内心的不安。
当孩子直白说出 “我不想开学”，很多家长第一反应就是讲道理说教，但处在负面情绪当中时，大道理很难被听进去，还容易激化亲子矛盾。“先接纳情绪，再去沟通计划，顺序不能颠倒。” 朱大倩说，家长可以先共情孩子的感受，“假期过得这么舒服，想到要开学，确实会觉得很烦。” 孩子感受到被理解之后，才愿意进一步沟通。
之后再引导孩子去发现校园里值得期待的事情，比如和好朋友相聚、上喜欢的体育课和社团课。刚开始不要定下过高的学习大目标，从“开学第一天不迟到”、“整理好一科课堂笔记” 这类简单的小目标起步，一步一步找回学习状态，远比反复口头催促“赶紧收心”更加有效。
朱大倩特别提到，家长自身的情绪状态也很关键，焦虑情绪会传递给孩子，家长多一份耐心，孩子过渡也会更顺利。如果孩子长期情绪低落，睡眠、饮食出现严重紊乱，抗拒上学的状态持续超过两周，不要一味硬扛，要及时寻求专业心理帮助。
编辑：严钦
