桥映平湖，树染清光
从小逛到大的杨浦公园
藏着“小西湖”的温婉
那座老石桥、那片静湖水
装着几代杨浦人的童年回忆
YANGPU
今天晴到多云
早晨局部地区有雾
出行注意道路交通安全
偏北风，下午转偏东风
风力都是3~4级
最低气温17℃
郊区预计在12~13℃
最高气温26℃
昼夜温差较大
建议大家采用“洋葱式”穿衣法
谨防感冒
相对湿度90%~40%
火险等级气象指数4级，易燃
注意用火用电安全
上海入秋啦！！！
“一觉起来好冷，
怎么突然快进到秋天”
“我都盖上厚被子了”
这几天有没有
明显觉得上海冷了
不少网友感觉像是进入秋天了！
大家的体感没错，
上海已官宣入秋！
自10月3日以来，
申城已经连续4天
日平均气温小于22℃，
7日也没有悬念，
也就是说10月3日
上海进入气象意义上的秋天。
节后返岗第一天
专家建议“1-3-1”调节法
国庆长假步入尾声。休整数日，不少人却感到倦怠。明明歇了许久，却浑身无力、情绪低落，想到次日要回归工作，不由得感到焦虑。这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。
从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。
如何应对假期综合征？
具体怎么办
专家来支招
首先，在生理层面调适。专家建议，把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。
其次，进行心理调整。专家建议，如果条件允许，可以提前半天或一天返程，恢复正常饮食与作息，进行“角色预热”。返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。
有些人为了尽快回归正常状态，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。专家认为，不能期待一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。
虽然假期综合征不是病，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。专家建议，如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。
天气趋势
受偏东气流影响，周五起申城云系增多，其中周日白天局部伴有短时小雨，雨势整体较弱，影响有限。下周初雨止转多云，气温小幅度波动，最低在19~20℃，最高25~27℃，一年中最惬意的时间到啦！
编辑：奚宇轩
题图设计：刘晶
资料：市气象局 上海发布 新华社
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