今天（10月8日）是第29个“全国高血压日”，今年宣传活动的主题为“管好血压，控好糖脂”。上海市光华中西医结合医院心内科主任医师底彬提醒：血压、血糖、血脂三者相互影响，共同规范管理才是控制疾病发展的关键。
“血压、血糖、血脂看着是三个指标，但背后常是同一个病根：代谢紊乱。简单说，血管就像水管，血糖高就像水里糖分多、发黏，血脂高就像水里油多、挂壁，血压高就像水压太大、冲得凶。这三样凑一起，对血管的破坏是‘1+1+1 > 3’的，不是各管各的。”说到血压、血糖、血脂之间的关系，底彬这样解释道：血糖高会“拖累”血压和血脂，血脂高会“压垮”血压和血糖，血压高也会“加速”血管损伤。
如果这三个指标一起高，对身体的伤害则是成倍增长→
伤心脏和大脑：动脉粥样硬化加重，容易引发心梗、脑梗。高血压让心脏工作更费力，高血脂让血管堵，高血糖让斑块更不稳定。
伤肾脏：肾里面的微血管特别脆弱，“三高”联手会让肾小球（肾脏过滤血液的“筛子”）硬化，肾功能慢慢下降。
伤眼睛和脚：视网膜血管病变可能导致失明；下肢血管病变可能导致脚部溃烂、坏疽。
既然“三高”是一根藤上的瓜，日常调理也讲究“一箭三雕”。底彬提醒，对大多数老百姓来说，不是先想着吃什么药，而是先把生活方式管起来→
吃
认准“低糖、低脂、低盐”：主食里加点粗粮（燕麦、糙米），少吃精米白面；油用植物油（橄榄油、菜籽油），少用猪油；每天盐控制在“一个啤酒瓶盖”的量，少放酱油、味精，少食咸菜、火腿、炒货、腌制品；多吃鱼虾、新鲜蔬菜、牛油果、坚果、奇亚籽等；黑巧克力、绿茶、石榴汁等有利于调节血压。
动
有氧运动是“降三高”的良药：快走、慢跑、游泳都行，每周至少运动几次，每次运动到身体微微出汗即可。运动能直接提高胰岛素敏感性、扩张血管、消耗血脂。体重每降一点，血压可能就松一点，正常高值血压者以及所有高血压患者均应积极控制体重。正常体重者，BMI应维持在18.5—23.9 kg/m²。
睡
别熬夜，每天保证睡眠7—9小时，熬夜会让身体分泌压力激素，升高血压和血糖，还会让人想吃高热量食物，加重血脂问题。定期测量，别等头晕才量血压：尤其有家族史或体重偏重的人，每年体检至少查一次血压、空腹血糖和血脂全项。
戒烟、限酒、减压
吸烟是心血管疾病及死亡的独立危险因素，戒烟可明确降低心血管疾病和全因死亡风险。建议所有吸烟者戒烟，尽量避免使用电子烟。任何类型的酒精对人体都无益处，健康损失最小化的饮酒量为零。若饮酒，成年男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。可通过认知行为治疗、正念、冥想、瑜伽、深呼吸等减轻精神压力。
对于高血压患者，底彬也建议每天最少测量两次血压，分别是早晨起床后（服药前）和晚上睡前。
记者/摄影：赵 立
编辑：黄丹琳（见习）
责编：高 琴
*转载请注明来源于“上海长宁”
